人民網北京3月29日電 (記者喬業瓊)眼下正值春天,不少人表示自己最近經常犯困,哈欠連天。春天為什麼更容易嗜睡?如何緩解?無錫疾控微信公眾號發佈相關提示。
春困是一種常見的季節性生理現象。主要原因可以從中醫和西醫兩個角度來理解。
從中醫的角度來看:春季是肝氣主導的季節,肝氣旺盛,肝勝脾(木克土),導致脾失運化,水濕內停。春季雨水增多,體內濕氣過重,會讓人覺得睏倦,身體四肢沉重,沒有食慾,皮膚出現濕疹皮疹,甚至出現腸胃炎。脾虛濕困是「春困」的主要原因。
從西醫的角度來看:春天氣候回暖,人體生理機能隨季節變化和氣溫高低的轉換而進行相應調節,這是一種短暫的生理現象。春季氣溫逐漸升高,人體皮膚的毛細血管隨之舒張,使流入大腦的血液相對減少,加之人體新陳代謝旺盛,耗氧量增大,大腦的供氧量相對來說就顯得不足了,中樞神經系統的興奮刺激信息減弱,加之逐漸晝長夜短,就容易出現昏沉欲睡的春困現象。
此外,春困也可能與個人的作息習慣、飲食習慣和生活方式有關。例如,晚上睡眠不足或睡眠質量差,飲食不均衡,缺乏運動等都可能導致春困現象。
如何緩解春困?無錫疾控建議,在春困期間,通過合理搭配飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,保持均衡的營養攝入,有助於提高身體的抗病能力和精神狀態。同時,要保持規律的睡眠時間,確保每晚獲得7到8小時的高質量睡眠;定期進行適度的體育活動,如散步、慢跑、瑜伽或太極,促進血液循環,提高精神狀態;保持身體水分平衡,特別是在運動後及時補充水分;如果可能,中午小睡15到20分鐘。
此外,感覺睏倦時,可以走出室外,仰望藍天白雲,綠樹芳草,或者嗅嗅風油精、清涼油、花露水等,或者聽一些振奮人心的音樂等,提神醒腦。
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